nie doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]
Jak tu pytania to jadymy: 1. Czy możemy sobie wybrać smak białka/bcaa? ;] 2. Jaki jest mniej więcej czas realizacji dostawy testowanego zestawu? 3. Muszę zrobić jakieś śliczne testowe bannerki :P
No no...fajny artykulik Chyba zrobie sobiecykl 1-2-3-2-1 po 6 dni Myślisz ze to nie bedzie ani za mało(przyrosty) ani za dużo(skutki uboczne)? W czasie całej kuracji i po niej bede brał węglowodany, białki, po treningu BCAA. Po kuracji zrobie sobie kuracje kreatyną. Do tego bede brał Sylimarol. Tylko tu mi powiedz ile tego brac, kiedy i o jakiej [...]
„ 9. zapotrzebowanie kcal- 2838 kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85„ Co to za cyferki ? Wpisywałem jakbyś wypełniał kupon lotto ? Obierz realny cel . Redukcja - deficyt kaloryczny Budowa masy - nadwyżka kaloryczna . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. [...]
[...] wrzucic jednak FBW z aerobami + oczywiscie zbilansowana dieta ( na zasadzie duzo bialka (2,5-3g/kg, wegle rano, przed treningiem, 6h przed snem, tluszcze max 1,1.5/kg / bcaa zawsze przed i po treningu ) Czy takim sposobem teoretycznie powinienem Zgubic Zbedny tluszcz nie tracac przy tym duzo miesa? Zamiast splita zmienilem zdanie na FBW po [...]
6. Na szybko muszę kupić jakieś witaminki typu Multisport lub coś w tym stylu. owszem dobry wybor pomysl jeszcze i dodaj Gold Omega3 na treningu mozesz (albo powinienes pomyslec tez o mieszaninie bialka z carbo - proporcje 1-1 lub 1-2) witaminy i omega 3 do posilku reszta bez wiekszego znaczenia :D choc BCAA ze wzgledu na unikalny sposob [...]
A propos dawkowania. W swoim tygodniowym planie mam 2 treningi MT i 3 silowni w tygodniu. Chcialbym dobudowac jeszcze ok. 3 kg czystej masy miesniowej i utrzymac wage 75 kg. Rozmawialem z dermatologiem i powiedzial, ze bialka egzogenne bardzo czesto powoduja u osob z tendencjami do tradziku pogorszenie cery. z racji tego, ze mecze sie nim juz [...]
chaczyk i co wnosi Twoja wypowiedz? podałem optymalne rozwiazanie. nie jest to jedyne poprawne jednak najoptymalniejsze. pozwole sobie skopiowac fragment postu ellis-a: " Żeby post był kompletny napiszę jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa według Lyla: -2 godziny przed treningiem normalny posiłek. -Tuż przed treningiem 20-30 g [...]
WPC 100% : 3 razy dziennie rano, miedzy posiłkami, przed snem ew porcja po treningu razem z CarboNoxem - jesli smaki zgrasz BCAA Xplode : 1 porcja przed treningiem ew druga porcja NA treningu Creatine Xplode : 2 razy dzinnie, rano i po treningu przed i ew po treningu - tak preferuje CarboNOX : przed i po treningu OK - a PO to najlepsza [...]
[...] widać dopiero zaczynam }:-( myślałem, że ze względu na to zakwaszenie, białko uzupełnia się też w cyklach. 1) 2) 29 3) 81/82kg - 184cm 4) 6 miesięcy 5) masa 6) jabłczan, bcaa, białko, witaminy, arginina, alanina 7) 8) bez dni wolnych 9) ok 30 10) białko: 2,1 węgle: 4,3 tłuszcze: 1 kcal: 2753 11) ok 200zł 12) chciałbym, żeby wraz ze [...]
BCAA słyszałem ze weider wypuscil jakies nowe na dniach ale nie wiem czy to prawda, sam przymierzam sie do bcaa olimpa ( promocja 2 + 1 ) Kreatynka moim zdaniem najlepsza z Universala Białko dla mnie to tylko ostrowia - przynajmniej wałków nie ma A zma nie mam pojęcia . Pzdr
Ok, trochę mi to zajęło, ale w końcu mam czas, więc do roboty! Postanowiłem nie kombinować zbytnio i wykorzystać prosty plan, zawierający podstawowe ćwiczenia. Chcę zrzucić jeszcze trochę zbędnego balastu, żeby po wakacjach móc skupić się już tylko na budowaniu masy mięśniowej. Mój plan treningowy będzie bardzo prosty, bo będzie zawierał tylko [...]
Atomic moje aeroby (jeśli to wogóle można tak nazwać) sa troche inne od tradycyjnych mozolnych pedałowań na rowerze itd. Ja po prostu 2 razy w tygodniu gram po 1-1,5 h w kosza. Zabieram oczywiście ze sobą butle półtora litra wody i popijam w trakcie gry.I właśnie mi chodzi o to co brać po takim treningu bo to jednak troszke bardziej obciąża cały [...]
REDUKCJA CKD- dzień 18 Trening kardio- bieg Czas:50' Dystans: 8km Intensywność: umiarkowana Teren: 2 podbiegi 1 km Komentarz: przydługawy poranny trening o niskiej intensywności ----------------------- nie pisałem wczoraj bo wróciłem z pracy około godziny 22.30, od razu poszedłem spać, za to dzisiaj mam na 9.00. Wstałem o 6.30 wypiłem szybką kawę [...]
No to wal propa na redukcje mala dawke, potem doloz winko ewentualnie i podbij propa. Do tego spalacze, dobre jedzenie z ujemnym bilansem i aero 3-4 razy w tyg po treningu silowym, dalbym BCAA przed silowym i 5-10 min zanim aero zaczniesz. Po aero carbo/inne wegle plus wpc/wpi, 1-1,5 godz po tym normalny posilek bialko plus wegle. Pilnuj michy bo [...]
[...] 1. czy to prawda ze podczas jednego treningu nie powinno sie cwiczyc wiecej niz 2 grup miesni...? wtedy podobna sa lepsze efekty 2. mam swietny trening na miesnie brzucha a wymaga on 4-5 dni w tygodniu czy moge np. o 10 zrobic normalny trening a wieczorem przed snem zrobic brzuch? a na koniec chcialem zapytac o bcaa +weider mega mass 4000 :)
Podstawa aminokwasy przed treningiem, obecnie najlepsze to monster amino 8:1:1 akurat takie aminokwasy sa lipne ze stosunkiem 8;1;1, bcaa 2;1;1, max 4;1;1 i tego sie trzymajmy. nie po to sa takie proporcje by dawac leucyny x8 kosztem innych amin. a przed treningowo najlepiej eaa walnac
Jeżeli chodzi o Bcaa to stosuje się nawet większe dawki od 1,2-1,5g na każdego 10kg masy ciała. W aminokwasach całodziennych masz również aminokwasy Bcaa.
>>> Pytania do moderatorów i weryfikatorów TUTAJ! <<<
